中医养生起床_中医养生起床时间-米安养生网

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这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。

早上5点起床最好。早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%哪来的，就是从五脏借。

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其实起床睡觉的时间也不是绝对的，应该根据实际情况睡到自然醒后才更合适。睡眠强调一定要早睡，熬夜会对身体造成伤害。因为早上七点起床更符合人们的睡眠需求。

0：起床。起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。5：40―6：40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6：50―7：20：洗漱，换洗衣服 8：00―8：30：吃早饭。

对于养生而言，早起是有非常多的好处的。起得早可以把一个晚上的代谢物尽快排出体外，起床太晚的话，这些代谢物在体内停留过久，不利于健康。

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但是因为个人情况的关系，我们通常认为如果晚上十点睡觉，早上六点起床是最好的。如果11点睡觉，早上七点起床是比较合适的。如果晚上超过11点睡觉，对人体的各个器官来说都是不利的。睡回笼觉对身体是有一定危害。

我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（5：00～7：00）走的是大肠经。

卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

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．卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨然后去室外打太极拳或练其他导引术。2．辰时（7：00至9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。

时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。

卯时养生原理：大肠是身体末端，负责把消化后的食物残渣排出体外。而卯时是大肠经最旺盛的时候，大肠工作最勤奋，排便是大肠功能最重要的表现。因此，卯时最好的办法是排便。大肠经，肺和大肠的保护神。

下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用！十二时辰养生法2 子时——23∶00～1∶00——胆经当令《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。

1、深呼吸：晨起时进行几次深呼吸，帮助提供氧气，清醒大脑，促进血液循环。喝水：在空腹时喝一杯温水，有助于清洁消化道，补充体内水分，***肠道蠕动，促进新陈代谢。

2、早晨养生事项早上洗澡早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。早上排便这个好习惯一经养成，你会终身受益。

3、早晨养身法晨起，倾听身体的声音身体会说话吗其实它每天早上都在跟你进行对话，只是你毫无察觉而已！早晨，代表着一天的开始，也意味着身体即将在此时苏醒且蓄势待发，准备为接下来一整天的活动而展开热身。

4、一般人在晨起应先去大小便，漱口刷牙。其次，开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散，许多人一起床马上打开窗户换气，此时“风邪”最易入体。

5、对习惯熬夜的人来说，要养成早睡早起的习惯，需要一定的时间和努力。主要有以下几个建议：制定睡眠***表。根据你的生活工作作息，制定一个适合的睡眠***表，并严格执行。

1、春夏季适宜早起，而到了秋冬季，就任由你睡到晚些起床，但最迟不能睡到日出起床，早起也不能在鸡打鸣之前。（晏眠是指睡得很迟才起床。）这是古人依据中医经络学，对应十二时辰气血流注规律，而做出的养生口诀。

2、充足的睡眠时间早起的前提是要保证充足的睡眠时间。

3、冬季宜“早卧晚起”。一般亥时也就是晚上9点到11点，这就是古人入寝的时间，卯时为早上5点到7点，所对应的就是起床的时间。

4、《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”指出冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。

冬至一阳生，夏至一阴生。冬至至夏至这段时间白天的时间会越来越长。夏至到冬至这段时间白天的时间会越来越短。冬至属阳，夏至属阴，一阴一阳周而复始，形成了六十甲子的日月轮回。

节气与易经养生的对应逻辑：春季养生要养肝；春季是生发的季节，气候变化多端，人体的经气分别运行与肝胆。

从亥时（21时）开始到寅时（5时）结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

一：子时——胆经当令养生机：凡十一藏取决于胆子时是指夜里11时到次日1时这两个小时，我们现在都用的是小时的概念。在古代这就叫大时，是两个钟头。从夜里11时到次日1时，这个时间是“胆经当令”。

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