中医饮食养生的睡眠环境宜_中医睡眠养生时间表-米安养生网

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1、立夏饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

2、立夏以后饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

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3、注意补充维生素高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。

4、立夏吃什么好---绿豆绿豆是生活非常常见的一种谷物，算得上是我国传统的豆类食物。在炎热的夏天，适当多吃绿豆，具有很好的解暑消毒作用，所以从养生的角度上来讲，立夏吃绿豆是非常好的。

5、立夏养生吃什么食物好篇1 蔬菜汤：补充矿物质夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤，如蚕豆酸菜汤、***豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油，放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可。

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1、温、湿度适宜。卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁而利于入眠。在刚入睡时由于身体主动调降体温设定值，所以需散热以降低体温。室内空气新鲜。

2、安静的环境安静的环境是人睡眠的基本的条件之一，当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。

3、环境安静。安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。（2）光线宜暗。在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。

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饮食养生由于夏季天气十分炎热，因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”，这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。

夏日起居，要做到夜卧早起，定时起居。刘建平表示，要注意适当补充午觉，午睡以半小时至1小时为宜。此外，夏日入睡后，如果过度使用空调或电扇，易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。

傍晚放松利身心夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

首先，对于成人来说，最好能保证每日6-8小时的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，未成年人还要建议增加睡眠时间，以保证身体能够正常的生长发育。

睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。

秋季养生的睡眠法晚上21点前睡最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

最养生的睡眠方式流通气人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。

一进入秋季人们就容易出现秋乏的现象，睡意席卷而来，对于人们日常工作的影响是比较大的，人们处于秋季要注意保持充足的睡眠，每天尽量8小时的睡眠时间，注意早睡早起，避免熬夜等不良的习惯。冬季做好保暖的措施。

春天万物发芽萌生，夏天万物成长旺盛，秋天万物成熟收获，冬天万物储藏积蓄。这是阴阳生长变化在一年四季中的具体表现，从天人相应的角度，祖国医学认为人体乃至一切事物都必须顺应这样的规律，否则就不正常。

四季的作息时间应有所不同， “春夏养阳” 宜晚睡早起，而“秋冬养阴” 则应“早卧早起” 或“早卧晚起”。每人可以根据自己的具体情况对作息时间适当调整。

一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好，秋冬季节天气冷，睡眠时间应稍早一点，9点半入睡最好。每个人的生活规律不同，生物钟有所不同。

1、保证充足的睡眠，过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。

2、中医护理学特别注重对患者日常生活起居、情志、饮食、环境等各个方面一般性的全面护理。

3、制定可行的生活作息时间，坚持不熬夜。饮食要做到早上吃好，中餐吃饱，晚餐要少的原则，少吃上火食品，油炸食品，腌制食品，多吃蔬菜水果。坚持适当的户外运动，比如快走，游泳等等。

4、起居养生指的是通过合理的生活习惯来保持身体健康，具体包括睡眠、饮食、锻炼等方面。我们都知道良好的起居习惯可以让我们更加健康，那么我们要如何做好起居养生呢？首先，要掌握良好的睡眠习惯。

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