中医打坐禅修***-米安养生网

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1、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、盘腿不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血。因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

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3、修身，舒缓身心，减缓压力。增加心脏向上半身的血液供输，使头脑清醒，精神力更佳。长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。可以帮助改善循环上半身的气血，提高抗寒的能力。

4、双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。作用二：打开会阴，中脉百通激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。

八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

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拍经络养生操：第一节：腹部运动腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

养生操动作有哪些1 经络养生操第一节、身体动作动作要领、双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

中老年经络拍打方法起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

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此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。常言也道：十指连心拍经络养生操：第五节：拍打四要穴从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。

第一节、身体动作动作要领、双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。第二节、拉督脉动作要领、双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

《太极十二拍》是太极保健操的一种，来源于《用式太极导引保健功》的***功，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。

老年人经络拍打的具体做法起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。拍打头部第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2、第八节拍打长寿穴（足三里）气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。提肛收腹，排病气。

3、经络拍打养生保健操第一节：腹部运动腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

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