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失眠睡不着怎么办?
随着生活节奏加快,人们工作和生活的压力越来越大,睡眠问题日渐凸显。根据大量数据显示,国外有高达约35.2%的人具有不同程度的失眠,而根据我国卫生部公布的数据,我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。
失眠的患者,一般都长期处在紧张和焦虑的状态。多数失眠,是由于重大的***发生、考虑事情,但是睡不着觉,人体的节律被打乱,就产生了日后失眠。其次衰老、睡眠习惯不好也会导致失眠。出现失眠的整张,要积极进行调整。想了解更多健康知识,可以关zhu【河豚健康】公粽号!
【食liao方法】晚餐7点前进餐,7分饱,菜品要清淡少辛辣。用餐之后稍微走一走再睡觉。
【调节睡眠】—用固梦草本精油
【滋养调理】—吃核桃
【促进代谢】—用热水泡脚
【隔音降噪】—戴耳塞
失眠睡不着怎么办?
失眠有两种情况,一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适,进而造成的失眠(睡不好)。
另一种情况则完全是由心理(情绪)因素造成的失眠。
对于生活中广泛出现的失眠(睡眠障碍)的情况,绝大多数由是心理因素造成的。
那么,如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢?当失眠的时候,如何才能克服心理因素,让自己能够顺利入睡呢?在心理治疗中,有一个非常实用的方法,这个方法就是“观息法”。
在《情绪自救》书中讲到,失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”,在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上,持续地觉察鼻孔的呼吸进出,不去做任何的思考、想象、分析,不要去关注睡眠,就是单纯的觉察呼吸的进出便是,如此一来,就会不知不觉中入睡了。
不管睡的好不好,要按时起床,白天不要补觉,绝不祈求睡眠,要忍耐痛苦,精神抖擞的正常工作生活,做一个顶天立地的人,绝不向失眠下跪,解决失眠的关键是白天而不是晚上,你只有白天过正常生活了,晚上才能有正常的睡眠
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