本篇文章给大家谈谈中医夜间睡眠养生，以及中医睡眠养生时间表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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睡觉是养生第一补,中医揭秘最好的睡眠时间!
1、现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。一般来说，每天最佳的睡眠时间是婴儿14～15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人8小时，老人9～10小时。
2、第 子时必须睡好觉 子时就是晚上11点到第二天的凌晨1点钟。在中医里，子时是我们身体胆经当令的时候。什么是当令呢？就是值班当差的意思。中医讲 养生 ，就是要人们每天按人体的本性去做，什么时间做什么时间的事情。
3、中年人晚上11点前睡觉比较好，每天睡眠保持在8小时以上，当然了睡眠质量也很重要。老人就要根据身体情况而定了，一搬保持晚上10点前睡觉最好，早睡早起锻炼身体，保持年轻活力！得到休息，并且有利于体内毒物的排出。
4、睡觉被称为第一大补，有俗话说：药补不如食补，食补不如睡补，睡得好，精神百倍，睡不好，浑身疲惫。那么怎样睡觉才最补呢？早睡早起最佳的睡眠时间段是晚上10点或者11点到早上6点或者7点。
5、最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
黄帝内经养生作息时间表?
所以内经的作息时间表一般的话就是7点起床，因为晚上10点前就要进行一个睡眠，不然的话那个效果就没有这么好。
春夏季睡觉的最佳时间：22：00~23：00；然后最好在12：00～100午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。 秋冬季睡觉的最佳时间：21：30~22：30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22：00-23：00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。
【子午流注】是国人公认的、有利于健康的作息时间表。四季养生 《黄帝内经·四气调神大论》，“四气”就是四时之气，春夏秋冬之气；“调”就是调摄，就是协调，“神”，就是精神意志。
中医告诉你处暑时节睡眠的重要性?
早睡早起，睡好子午觉，处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。
处暑时节极易感冒，预防秋燥和感冒的最好方法便是增强体质，尤其是着重睡眠充足及睡眠品质。睡眠可消除疲劳，并使大脑及身体得到充分的休息，所以睡眠也是养生的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。
保证睡眠充足 处暑后，天气由热转凉，自然界正处于阳消阴长的阶段，人体内阴阳之气也在转换。经过昼长夜短的盛夏，很多人都有 睡眠不足 的情况，出伏以后容易感到 疲乏 ，所以 睡眠一定要充足 。
每天多睡一小时 处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息应作相应调整。
另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以侯气复。
早睡早起，睡好子午觉，保持充足睡眠 到了处暑节气的时候昼夜温差比较大大冷热交替，此时自然界中的阴气增强，阳气减弱，人体当中的阳气就会减少，“秋乏”也就随之出现。
圭石堂:中医养生睡眠为先,睡好觉可防癌
科学睡眠首先要有好的睡姿，右卧位双腿弯曲，躺呈弓形，为最佳睡姿。因为这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝脏、心脏避免压迫，还可以帮助胃内食物向十二指肠输送。
睡眠的好处科学睡眠有利于长寿睡觉是我们每个人必不可少的过程，一生当中我们三分之一的时间都处在睡眠当中。睡眠可以养生，也利于人的长寿，首先一个好的睡眠姿势不可忽视，右侧睡的姿势是选择。
有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。
药膳配方：大鲫鱼1000克，缩砂仁10克，荜茇10克，陈皮10克，大蒜2头、胡椒10克、葱、食盐、酱油、泡辣椒、菜油各适量。
中医调理高质量睡眠的好方法
其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。
对于这种情况，中医建议***用走罐的方式，用罐在背部五脏的腧穴上，上下反复走罐，对于失眠疗效较显著。走罐可以调节人的神智，改善醒的早的问题。
通过按摩能够调和身体里面的经脉，增强对大脑皮层的抑制过程，促进了睡眠质量。
针灸治疗失眠 如果失眠比较严重，可以找有经验的中医给自己进行穴位针灸，能起到很好的助眠作用。建议针灸内关穴，神门穴，安眠穴，足三里穴，后溪穴等穴位。
中医解决失眠的方法 每个人可以对照下面的四种型来***取治疗方案： 中医将失眠分成四种类型，包括：阴虚火旺型；、脾胃不合型；肝气郁结型；血少血虚型等四种类型。
酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。
中医夜间睡眠养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于中医睡眠养生时间表、中医夜间睡眠养生的信息别忘了在本站进行查找喔。
